Puolen vuoden ajan käytin henkilökohtaisen valmentajan valitsemaa ruokavaliota. Ainesosat ja lämpöarvo laskettiin tarkasti (noin 1800 kcal, 5-6 ateriaa 3 tunnin välein, ensimmäiset 4 ateriaa sisälsivät proteiinia - 21 g ateriaa kohti, hiilihydraatit - aluksi 60 g ateriaa kohti, sitten vähemmän ja vihannekset). Harjoittelin kuntosalilla ja harjoittelin lentopalloa. Ei tiedetä, miksi painoni ei ole laskenut sen jälkeen (tammikuu 2012). Kokeilimme erilaisia menetelmiä. Söin vähemmän proteiinia, en syönyt hiilihydraatteja, mutta painoni ei muuttunut. Otin ehkäisypillereitä, joten aloin miettiä, onko niissä ongelma. En ole ottanut niitä jonkin aikaa. Syyskuussa aloitin opinnot liikuntakasvatuksen yliopistossa, joten liikun edelleen säännöllisesti ja juoksen joskus. Tein kilpirauhasen testit - tulos on normaali. Lopulta päätin testata IF-ruokavaliota (Intermittent Fasting), josta luin paljon artikkeleita Internetistä. Vain tällä tavalla onnistuin laihtua noin 3 kg. Valitettavasti siitä lähtien painoni on pysynyt suhteellisen vakiona tai 1 kg enemmän. En tiedä mikä ongelma on, mutta painoni ei laske alle 70 kg. Tällä hetkellä yritän pitää kiinni ruokavaliosta (syödä terveellisesti). Painan +/- 72 kg, olen 175 cm, 20 vuotta vanha.
Hei Agnieszka!
Jokaisella on oma painonsa, johon keho pyrkii ja tekee kaikkensa sen ylläpitämiseksi. Ehkä se on noin 72 kg sinulle? Unohda IF-ruokavalio, koska se häiritsee aineenvaihduntaa ja edistää painonnousua.
Syö 5 pientä ateriaa päivässä. Voit käyttää:
- 3 viipaletta täysjyväleipää (kumpikin noin 30 g),
- 3 litteää rkl täysjyväviljaa,
- 3 lusikallista rkl kauraleseitä,
- 200 g vähärasvaista valkoista juustoa,
- 4 munaa, mutta 2 keltuaista,
- 2 luonnollista jogurttia ilman sokeria,
- vähärasvainen siipikarja 200 g
- tai valkoista kalaa 200 g,
- 2 rkl oliiviöljyä,
- 800 g erilaisia vihanneksia,
- 1-2 pientä hedelmää,
- 2 litraa vettä,
- 2 kertaa viikossa noin 50 g taikinaa (mieluiten hiivataikina),
- 10 mantelia 3 kertaa viikossa (ei illalla).
Suunnittele se mielesi mukaan. Punnitse itsesi huomenna aamulla ja kirjoita kolmen viikon kuluttua, mikä vaikutus on. Pyydän sinua kävelemään 60 minuuttia 5 kertaa viikossa ennen ateriaa pysähtymättä (nopeasti, mutta ei hengästyneenä).
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
