Laihtua ilman rajoittavaa ruokavaliota, ilman kiellettyjä ruokia, ilman joo-vaikutusta - se on mahdollista. Miten? Oppimalla erilainen tapa syödä, kunnioittamalla kehon tarpeita, oppimalla, kun tunnet todella nälän ja kun tunnet olevasi täynnä. Miten? Käyttämällä yhä suositumpaa ravintovalmennusmenetelmää, joka perustuu käyttäytymisterapiaan ja kognitiiviseen psykologiaan.
On selvää, että sinun on syötävä vähemmän laihtua. Mutta se on vaikeinta. Kuinka voin syödä vähemmän itseni raiskaamatta tai miettimättä jatkuvasti: kuinka paljon olen syönyt? Vastaus on tarkkailla omaa kehoasi, erityisesti seurata, milloin, kuinka paljon ja miten syömme. Asia on, kuten sanotaan, "älä syö tunteitasi". Tämä on paljon helpompaa sanoa kuin tehdä. Tästä syystä tarvitaan ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua tässä, yhä suositumpia - etenkin pitkälle kehittyneissä maissa - ravintovalmentajia.
Ravintovalmennus - ruokavalion vastainen
15 vuotta sitten kaksi asiantuntijaa - ravitsemusterapeutti ja psykiatri - näkivät ruokavalioon liittyvät vaarat (etenkin ihmeelliset, hyvin suositut ruokavaliot, jotka aiheuttivat erilaisia sairauksia ja jo-jo-vaikutuksen), loivat ohjelman, johon ei toistaiseksi ollut mitään, rajoitusruokavaliot - ei vaikutusta: eikä poistettavia ruokia eikä kalorien laskemista. Voisit sanoa, että he keksivät tavan, jolle sopivin nimi on "ruokavalion vastainen".
Heidän ravitsemusohjelmansa oli toisaalta palauttaa tasapaino kehossa. Painonpudotuksesta kiinnostuneet tai kouluttajat, jotka auttavat heitä saamaan tasapainoisen painon, eivät päätä siitä. Kehon on päätettävä, kuinka paljon henkilö painaa. Ravitsemuksellisen valmennuksen luojat olettivat, että jokaisella on oma paino, jonka keho itse pyrkii säilyttäen oikeat ruokailutottumukset. Koko laihtumisprosessin tulisi siksi olla mahdollisimman luonnollinen.
Kuinka laihtua ilman laihduttamista?
Koko ohjelman filosofia on jaettu kolmeen osaan: ruokailutottumuksiin, tunteisiin ja kehoon. Valmentajan työ ruokailutottumusten suhteen on suunniteltu opettamaan kuuntelemaan kehosta virtaavaa tietoa. Ajatuksena on oppia tunnistamaan nälän ja kylläisyyden tunne, mutta myös nauttimaan syömisestä. Ohjelman luojat totesivat, että jos henkilö kuuntelee tarpeitaan - hän syö vähemmän. Mutta voidaksemme kuunnella itseämme meidän on poistettava kaikki syyt, miksi syömme tavallisesti - toisin sanoen tunteet, jotka seuraavat meitä. Tätä varten ravintovalmentaja opettaa rentoutumista, syvää hengitystä - ja näiden harjoitusten seurauksena olla tietoinen siitä, mitä ajatuksillamme ja tunteillamme tapahtuu. Tämä laihtuminenohjelma käyttää myös muiden nautintojen kokemusta syömisen lisäksi - aurinkoa, uimista vedessä, liikuntaa (mukautettu yksilöllisiin kykyihin).
Onko se terapia vai lääke?
Ravintovalmennus ei perustu mihinkään lääketieteelliseen diagnoosiin. Jos haluat osallistua tällaiseen ohjelmaan, mutta et ole varma, sallivatko terveydentilasi sen, ota yhteys lääkäriisi.
Psykologian suhteen - se ei ole terapia, vaan valmennus - eli uuden käyttäytymisen oppiminen pätevän henkilön avulla - tässä tapauksessa syömiskäyttäytyminen. Päätehtävänä on poistaa ylensyönti emotionaalisen stressin vaikutuksesta. Ihmiset, jotka kokevat haluavansa mennä pidemmälle oppimaan itseään tämän ohjelman seurauksena, voivat hakea oman terapiansa pätevän psykoterapeutin puoleen.
Kenelle ravitsemusvalmennus on?
Tämäntyyppistä valmennusta voivat käyttää kaikki ne ihmiset (sekä naiset että miehet), jotka eivät ole tyytyväisiä kehoonsa ja tapaansa syödä. Ei ole väliä, haluavatko he laihtua 5 vai 25 kiloa. Valmentajan tehtävänä on palauttaa tasapaino syömiskäyttäytymisen alueella. Ihmiset, joilla on mielenterveyshäiriöitä (anoreksia, bulimia), sydän- ja verisuonitauteista kärsivät sekä diabeetikot, eivät kuulu tähän ohjelmaan.
-przepisy-tworzce-jadospis-w-diecie-dr-kwaniewskiego.jpg)
