Kauneus riippuu suurelta osin ruokavaliosta. Sen sijaan, että vietät omaisuutesi lisäravinteisiin, muuta vain päivittäistä valikkoa. Sen ei pitäisi olla täydellinen ilman vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä tuotteita. Terve, tasapainoinen ja monipuolinen ruokavalio tekee hiuksistasi kiiltävän, säteilevän ja sileän ihon ja hiukset paksut.
Kiiltävät hiukset, kiiltävä ja kiinteä iho ja kovat kynnet johtuvat oikeasta vitamiini- ja mineraaliannoksesta. Jos kehosta puuttuu hiuksia, ne alkavat pudota, kynnet murtuvat ja iho muuttuu harmaaksi. Siksi monipuolinen, terveellinen ja terveellinen ruokavalio on niin tärkeä. Paras on samanlainen kuin ravitsemusasiantuntijoiden suosittelemat ravintopyramidit.
Lue myös: Ihanteelliset ruumiinpainokaavatMitkä vitamiinit vaikuttavat myönteisesti ihon, hiusten ja kynsien tilaan?
Ne ovat välttämättömiä kehon moitteettomalle toiminnalle, auttavat torjumaan vapaita radikaaleja ja ovat tärkeitä kauneuden liittolaisia. Niiden puute vaikuttaa paitsi terveyteesi myös ulkonäköön. Ihon, hiusten ja kynsien kuntoon vaikuttavat ensisijaisesti A-provitamiini, E-vitamiini ja B-vitamiinit.
A-provitamiini (beetakaroteeni) edistää solujen uusiutumista, ylläpitää ihon riittävää kosteustasoa ja estää keratoosia.
Mistä löydät hänet?
Suurin osa siitä löytyy sian- ja naudanmaksaan sekä keltaisista hedelmistä, porkkanoista, paprikoista, tomaateista, pinaatista, parsakaalista ja lehtikaalasta.
E-vitamiini (tokoferoli) suojaa vapaiden radikaalien vaikutuksilta, uudistaa solujen välisiä lipidejä ja vahvistaa verisuonia.
Mistä löydät hänet?
Kasviöljyissä, margariinissa, munissa, täysjyväjauhoissa, saksanpähkinöissä ja maapähkinöissä, vihreillä lehtivihanneksilla (ruusukaali, kaali), porkkanoilla, manteleilla.
B3-vitamiini (niasiini, PP-vitamiini) varmistaa hiusten kunnon, parantaa ihon verenkiertoa ja sen kaunista väriä.
Mistä löydät hänet?
Siipikarjassa (maksa), vähärasvainen liha, kala (tuore ankeria!), Fenkoli, palkokasvit, hiiva, pähkinät, mantelit, maito, täysjyvät, sienet.
B5-vitamiini (pantoteenihappo) nopeuttaa hiusten kasvua ja ihosolujen uudistumista.
Mistä löydät hänet?
Maksa, kala (taimen, silli, makrilli), purppura, vesimelonit, parsakaali, kananreidet, endiivi, vehnäleseet, auringonkukansiemenet, sinihomejuusto, munat.
B6-vitamiini (pyridoksiini) säätelee talirauhasten työtä ja estää hiustenlähtöä.
Mistä löydät hänet?
Banaanit, avokado, kaali, kukkakaali, herneet, pavut, perunat, viljajyvät ja pähkinät, siipikarja (maksa), kala (tuore lohi ja tonnikala, sardiinit) ja rasvaton maito.
B9-vitamiini (foolihappo) uudistaa ihosoluja ja suojaa sitä ulkoisilta tekijöiltä.
Mistä löydät hänet?
Vihreissä vihanneksissa (vihreät pavut, kaali, parsa, salaatti, ruusukaali, parsakaali, pinaatti), banaaneissa, maksassa (kana ja vasikanliha), munissa (keltuaisissa), jyvissä, tonnikalassa, emmentaler-juustossa ja kammiossa.
Esimerkkivalikko
Aamiainen:
Täysjyväleipä voilla, makrillitahnalla ja munilla, ripoteltu persiljalla.
2. aamiainen:
Hedelmäjogurtti leseillä.
Illallinen:
Kananmaksa, haudutettu sipulilla ja omenalla, perunat tillillä ja narupavut.
Tee:
Banaani
Ehtoollinen:
Salaattia tomaateilla, oliiviöljyllä ja ripoteltu saksanpähkinöillä.
Millä mikro- ja makroelementeillä on suotuisa vaikutus ihoon, hiuksiin ja kynsiin?
Aivan kuten vitamiinit, mineraalit ovat myös tärkeitä - tärkeänä aineenvaihdunnan komponenttina ne vaikuttavat sidekudoksen ja kollageenin muodostumiseen sekä hiusten ja kynsien kasvusta ja rakenteesta vastaavan kiimaisen aineen toimintaan. Ne viivästyttävät myös ikääntymisprosesseja.
Tärkeimmät ovat sinkki, magnesium, kupari, seleeni, kalsium ja rauta. Näitä elementtejä kutsutaan usein kauneuden mineraaleiksi. Ei ilman syytä.
Sinkki suojaa soluja vapaiden radikaalien vahingollisilta vaikutuksilta, on vastuussa ihon kiinteydestä ja väristä sekä talirauhasten työstä. Sen puute aiheuttaa hiusten ja kynsien haurautta.
Mistä löydät hänet?
Meren antimissa kala, siipikarja, rouheet, pavut, täysjyväleipä.
Magnesium immunisoi meidät stressiin, tämän elementin puute lisää hiustenlähtöä ja kynsien haurautta.
Mistä löydät hänet?
Kaakaossa, tumma suklaa, rouheet, täysjyväleipä, kurpitsansiemenet, saksanpähkinät, omenat (syödään ihon kanssa), pavut, tilli ja persilja.
Kupari osallistuu ihon ja hiusten värjäykseen, osallistuu kollageenin ja elastiinin synteesiin, mikä viivästyttää ihon ikääntymistä.
Mistä löydät hänet?
Leseissä, kananmaksa, juusto, saksanpähkinät, avokado, täysjyväleipä, kaakao ja tumma suklaa, herneet.
Seleeni viivästyttää ikääntymistä, koska se suojaa soluja vapailta radikaaleilta.
Mistä löydät hänet?
Ruskeassa riisissä, vähärasvaisessa lihassa, siipikarjassa, kalassa ja äyriäisissä, pähkinöissä (pääasiassa Brasiliassa), rasvattomassa maidossa, viljoissa, kurpitsansiemenissä.
Kalsium on kynsien ainesosa, se tekee niistä kova ja kestävä.
Mistä löydät hänet?
Rasvattomassa maidossa, jogurtissa ja rasvattomissa juustoissa ja kaloissa (erityisesti säilykkeissä) ja liemessä.
Rauta - sen puute tekee ihosta harmaan, hiukset putoavat ja kynnet murtuvat.
Mistä ne löytyvät?
Punaisessa lihassa, maksassa, palkokasveissa ja vihreissä lehdissä.
Vesi, proteiini ja tyydyttymättömät rasvahapot iholle
Proteiini on erittäin tärkeää kauneuden ruokavaliossa. Miksi? Koska se on korvaamaton solujen tuotannossa ja uudistumisessa. Se vaikuttaa myös ihon jännitykseen. Proteiinia löytyy elintarvikkeista, jotka ovat myös täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten vähärasvainen liha, kala, munat, palkokasvit ja maitotuotteet.
Tyydyttymättömät rasvahapot, jotka ovat kuuluisia terveysominaisuuksistaan, ovat yhtä tärkeitä. Ne tukevat hydrolipidipäällysteen toimintaa, jonka ansiosta iho on asianmukaisesti kosteutettu, joustava ja joustava. Joten älä unohda oliiveöljyä, rypsi- tai pellavansiemenöljyä ja merikaloja (silli, tonnikala, makrilli) aterioita säveltäessä.
Vesi on välttämätön osa terveellistä ruokavaliota. Se edistää myös kauneutta, koska se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä kehosta ja parantaa ihon kiinteyttä. Auttamiseksi sinun on juotava vähintään 2 litraa päivässä.
