Tapoja voittaa talven masennus ja auringon puute

Talvi masennus sai sinut? Sen sijaan, että valittaisit säästä, sääli itseäsi ja menettäisi uskoa olemassaolon merkitykseen, yritä parantaa mielialaasi - käy saunassa tai solariumissa, yritä ympäröi itseäsi väreillä, käytä aromaterapiaa. Tämän ansiosta pääset eroon väsymyksestä ja melankoliasta. Löydä tapoja selviytyä talven masennuksesta!

Oletko talven masennus? Ei enää surua ja valituksia! Löydä tapoja käsitellä talvilama! Moderni nainen on aktiivinen ja kekseliäs nainen, joka löytää hyvän tavan kaikkeen. Siksi sen sijaan, että antaisit mielialan ja putoaisit talvi-kevät-letargiaan, tee parhaansa mennä läpi talven hymyillen kasvoillasi. Ensinnäkin sinun on oltava ystävällinen ja lempeä itsellesi. Yritä ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka suhtautuvat myönteisesti elämään. Älä tukahduta tunteitasi ja älä ota liikaa vastuuta. Anna itsellesi enemmän mielihyvää ilman katumusta. Vasta sitten voit rentoutua, olla optimistinen ja iloinen. Valitse suosikki rentoutumismuoto. Joitakin auttaa aromaattinen kylpy, toisia tanssimalla tai vierailemalla solariumissa. Energiaa voi lisätä kynttiläillallisella, käymällä lapsesi kanssa elokuvateatterissa hyvää komediaa varten tai ... punaisella huivilla. Nämä ovat vain muutamia ideoita elämänilon palauttamiseksi. Käytä niitä ja palautat tasapainosi nopeasti.

Tapoja talven masennukseen

Lisää happea

Hyppää lämpimään takkiin, jossa on huppu, mieluiten valmistettu vedenpitävästä kankaasta, ja hengittävä kalvo (suojaa kylmältä, et kastu tai hiki siinä) ja mene terveydelle! Fyysinen liikunta talvella tuo enemmän hyötyä kuin kesällä - se lisää immuunijärjestelmän tuotantoa, saa aivot saamaan enemmän happea, lisää endorfiinien määrää, jotka suojaavat talven huonolta mielialalta. Mutta se ei lopu tähän: kylmän ilman takia aineenvaihdunta lisääntyy oikean ruumiinlämpötilan ylläpitämiseksi. Tämä tarkoittaa, että poltamme enemmän kaloreita talvikävelyn aikana kuin kesäkävelyn aikana. Joten voimme antaa itsemme syödä vähän ilman riskiä lihoa. Talviilmassa ei ole myöskään allergeeneja. Mutta sillä on myös haittoja: alhaiset lämpötilat voivat nostaa verenpainetta (verisuonet supistuvat) ja supistaa keuhkoputkia, minkä vuoksi se voi olla vaarallinen hypertensiivisille ihmisille ja astmaatikoille.

Vaikka aktiivisuus ilmassa on paras tapa selviytyä talvilaisuudesta, kaikenlainen liikunta on parempi kuin ei mitään. Uinti rentouttaa, muotoilee vartaloa, muotoilee liikkeiden sileyttä. Veden rentouttava vaikutus yhdistettynä vaivaan lievittää jännitystä tehokkaasti. Voit ilmoittautua vesiaerobiciin - se toimii aivan kuten uinti. Jos haluat vahvistaa lihaksiasi, ala käydä kuntosalilla. Instrumenteilla tehtävät harjoitukset vaativat kuitenkin taitoa, joten ohjaajan tulisi valita ne erikseen. On parempi tehdä ne asiantuntijan valvonnassa, jotta ei loukkaantuisi. Käy keilailussa, pelaa biljardia. Voimistelu on urheilua kaikille. Voit ammentaa energiaa tanssista. Jos olet aina haaveillut oppimasta virkistävää salsaa, on hyvä aika ilmoittautua kurssille. Parannat mielialaasi ja tapaat uusia ihmisiä. Tee se, mikä antaa sinulle virettä.

Aromaterapia

Ilmassa kelluva kanelin, appelsiinin, greipin tai mandariinin tuoksu vie sinut välittömästi etäisyydelle kaikkeen. Helpoin tapa on sytyttää tuoksuva kynttilä tai suihkuttaa vettä muutamalla tipalla öljyä. Voit myös käyttää erityistä aromaterapiatakka. Tuoksuva kylpy parantaa hyvinvointiasi. Pehmeä kynttilänvalo ja rentouttava musiikki antavat sinun irtautua todellisuudesta, auttaa palauttamaan elinvoimaa ja sisäistä harmoniaa. Huolellisesti suoritetut kauneushoidot rauhoittavat hermojasi, parantavat hyvinvointiasi ja vaikuttavat positiivisesti kauneuteen. Aloita kuorinnalla ja upota sitten lämpimään veteen lisäämällä suosikkiöljyäsi (etenkin appelsiiniöljyllä on masennuslääkkeitä), merisuolaa ja nestettä, joka ravitsee ja kosteuttaa ihoa. Yritä kylvyn aikana rauhoittua, sulje silmäsi ja ajattele vain nautintoja puolen tunnin ajan. Kuvittele ranta, illallinen kahdelle. Kun olet kuivunut itsesi pehmeällä pyyhkeellä, etsi vartalovoide ja kasvovoide. Kääri itsesi lämpimään kylpytakkiin, ota torkku, lue, juo hedelmää. Aamulla, kun et voi herätä, tai töiden jälkeen, kun ojistat jalkoillasi, käy lämpimässä kylvyssä lisäämällä virkistävää öljyä (sitrushedelmät, tee, setri, ruusu). Huuhtele vartalo kylmällä vedellä kylvyn jälkeen. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, lisää veteen laventelikukkauutetta, sitruunamelissan lehtiä, männynpuikkoja, kuusta tai kuusta - ne rauhoittavat kehoa ja rauhoittavat hermoja.

Lue myös: Helioterapia - auringon parantava vaikutus erilaisiin sairauksiin Hajumuistin ansiosta muistamme tuoksuja vuosia sitten. Tarkista, miten se tapahtuu ...

Ota kiinni auringon säteistä

Avaa ikkunat päästääksesi mahdollisimman paljon valoa huoneeseen. Ota lyhyt tauko kävelylle töissä. Altista kasvosi auringolle. Uiminen sen säteissä parantaa mielialaasi ja varmistaa hyvän unen. Voit mennä solariumiin. On totta, että siellä käytetty valo ei tuota yhtä paljon hyötyä kuin luonnollinen, mutta samalla kun se rentouttaa. Muista kuitenkin lisätä säteilyannosta asteittain ihon mukaan. Muutama hoito riittää. Voit lievittää chandraa soveltamalla valohoitoa. Se lämmittää sinua, parantaa keskittymiskykyä, palauttaa halu työskennellä ja helpottaa selviämistä kevääseen asti. Jos hankit itsellesi erityisen lampun, voit "sytyttää" itsesi. Muutaman istunnon jälkeen uneliaisuus häviää ja halu elää kasvaa. Hoidon ajankohdalla ei ole merkitystä, mutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa etkä voi herätä aamulla, on parasta syttyä aamulla.

Vaihda ruokavaliosi rasvaisemmaksi

Haluatko jotain rasvaa? Se on normaalia tämän vuoden aikaan. Keho vaatii hieman enemmän energiaa tasapainottamaan lämpötasapainoa. Pekoni-voileipän tai leivän sijasta syö rasvaa merikalaa.Annat keholle omega-3-rasvahappoja, jotka ovat korvaamattomia silmille, luille, sydämelle ja aivoille, ja antioksidantteja - A- ja E-vitamiineja. Jos et pidä kalasta, tavoita ravintolisiä: kalaöljyä (kalanmaksauutetta) tai omega-3-kapselia (vastaavasti) täysrasvoista valmistettu rasva Lisäravinteet vahvistavat immuniteettiasi, kun tartut usein infektioihin, ja ne on tarkoitettu myös ateroskleroosin ja reuman riskiryhmille.

Suklaan upea voima

Tumma suklaa on täynnä antioksidantteja pitämään sinut nuorena. Se estää ateroskleroosia ja veritulppia, vahvistaa sydäntä, kirkastaa mieltä, antaa energiaa, suodattaa munuaisia ​​ja rauhoittaa yskää. Syödään jälkiruokana raskaan illallisen jälkeen, se lisää sapen eritystä (mikä aiheuttaa ummetusta liikaa). Ainoa haittapuoli: kaloripitoisuus. Kuitenkin, jos annat itsellesi kaksi noppaa surun hetkessä, se ei vaikuta hahmosi, mutta se auttaa sinua voittamaan talven masennus. Suklaan etuja voidaan käyttää rankaisematta, kun suklaakosmetiikkaa käytetään pesuun ja vartalonhoitoon. Niillä on rentouttavia, kosteuttavia ja ravitsevia ominaisuuksia, jotka estävät ikääntymisen.

Vuorille, merelle, lämpimiin maihin ...

Jos lähdet lomalle, sinulla on monia etuja: vahvistat immuniteettiasi, rentoudut, hapetat ja stimuloit luita. Niin kauan kuin olet aktiivisesti levossa. Kylpy auringossa stimuloi ihoa tuottamaan D-vitamiinia. Sinun ei tarvitse mennä vuorille. Merenrannalla sää on vakaampi ja ilma sisältää paljon happea ja jodia. Kävely rannalla on rauhoittavaa ja rentouttavaa. Tropiikalla lämmität ja lataat akut hyvällä energialla, jonka pitäisi kestää kesällä.

Lämmitä saunassa

Se on hyvä tapa hapettaa kehoa (hengitämme nopeammin kuumuudessa) ja vahvistaa immuunijärjestelmää (veden menetyksen vuoksi veri sakeutuu ja sitten alkaa immuunijärjestelmän tuotanto. Korkea lämpötila nostaa ruumiinlämpöä 2-3 ° C, ja lämmön vaikutuksesta he rentoutuvat Lisäksi voit menettää noin 300 kcal yhden harjoituksen aikana (sama kuin 4 km: n juoksun aikana). Siksi, kun poistut saunasta, tunnet olosi kevyemmäksi ja rennommaksi. Tämä ei kuitenkaan ole hoito kärsiville ihmisille Heillä on ruusufinni tai murrosikäinen akne, heillä on kuperoosi-iho tai suonikohjuja.Raskaiden naisten ja kuukautisten, hengitysvajausta sairastavien, verenvuototautiaisten tulisi antaa siitä luopua.

Arvosta värien voimaa

Värit puhuvat paitsi sielullemme myös vaikuttavat suoraan koko kehoon. On syytä ympäröivän itsesi väreillä, jotka piristävät sinua. Punainen ja oranssi ovat hyviä melankoliaa ja talvikylmää varten - ne stimuloivat elintärkeitä voimia, nopeuttavat verenkiertoa ja nostavat verenpainetta (siksi niitä suositellaan matalalle verenpaineelle kärsiville). Ne parantavat aineenvaihduntaa ja lämmittävät. Käytä punaista villapaitaa tai oranssia huivia. Jos tällaiset värit ovat sinulle liian aggressiivisia, valitse rauhallisempia, esim. Vaaleanpunainen, aprikoosi, sininen - ne herättävät optimismia ja rauhoittuvat. Osta keltainen laukku (keltainen on hyvä ilolle, antaa tunteen sisäisestä vapaudesta). Kullan väri antaa sinulle energiaa, vihreä antaa toivoa ja rentouttaa, tummansininen, indigo ja violetti rentoutuvat ja lisäävät keskittymistä.

Jatka hymyilemistä

Nauru parantaa sielua ja parantaa yleistä tilaa. Se syventää hengitystä ja hapettaa aivoja (nauraessamme otamme sisään 3 kertaa enemmän ilmaa kuin normaalisti), mikä vapauttaa sitten enemmän endorfiineja. Tämän ansiosta mielialamme paranee välittömästi ja alamme tarkastella maailmaa eri näkökulmasta. Samalla se estää adrenaliinin ja kortisolin eritystä, mikä auttaa selviytymään stressistä. Positiivisten tunteiden vapautuminen johtaa valkosolujen tuotannon lisääntymiseen, mikä parantaa kehon immuniteettia. Nauru vahvistaa kalvoa ja vatsalihaksia, kiihdyttäen aineenvaihduntaa, mikä helpottaa laihtumista. Ihmiset, joilla on iloinen taipumus, voittavat vaikeudet helpommin ja sairastuvat harvemmin. Etkö ole yksi heistä? Voit kehittää naurun itsessäsi. Yritä aloittaa ja lopettaa päiväsi hymyillen riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se oli. Kirjaa naurun määrä päivällä ja varmista, että niitä on enemmän joka päivä. Ota mukaasi kuva, maskotti tai jokin symboli, joka saa sinut tuntemaan olosi iloisemmaksi katsellessasi sitä. Löydä leikin voima - osallistu hauskoihin tilanteisiin niin usein kuin mahdollista.

Pitkät illat itsellesi

Jos huomaat talven masennuksen oireita, älä pysy neljän seinän sisällä, vaan mene uima-altaalle, elokuvateatterille tai ystäville. Talvi on hyvä aika seurata sosiaalista toimintaa, lukea hylättyjä kirjoja, käydä teatterissa, käydä konsertissa tai kehittää harrastusta. Yritä ympäröi itseäsi ihmisillä, jotka suhtautuvat myönteisesti elämään, ja ennen kaikkea ole ystävällinen ja lempeä itsellesi. Anna itsellesi enemmän mielihyvää ilman katumusta. Vasta sitten voit rentoutua ja olla iloinen.

Suositeltava artikkeli:

kuukausittain "Zdrowie"