KALORITAULUKKO: HEDELMä

Tärkein / Ruokavalioon Ja Ravitsemus / 2020

Kaloritaulukko: hedelmä

Kaloritaulukko - hedelmien avulla voit valita oikeat ainesosat päivittäiseen valikkoon.Tarkista, kuinka monta kaloria hedelmässä on: luettelossa ovat sekä kotimaiset hedelmät - omenat, päärynät, luumut että eksoottiset hedelmät - appelsiinit, viikunat, sitruunat. Tässä on taulukko hedelmien sisältämistä kaloreista.

Hedelmäkaloritaulukosta on hyötyä paitsi ihmisille, jotka haluavat syödä terveellistä ruokaa, myös niille, jotka haluavat laihtua tarpeettomia kiloja ja ovat erityyppisissä ruokavalioissa, etenkin vähennysruokavaliossa - sen pääoletuksena on vähentää päivittäisten aterioiden kaloripitoisuutta.

Hedelmäkaloritaulukon lukemisen yhteydessä on syytä pitää mielessä Elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen suositukset, jotka osoittavat selvästi, että hedelmiä tulisi syödä niin usein ja mahdollisimman paljon - yhdessä vihannesten kanssa niiden tulisi muodostaa puolet päivittäisen ruokavalion ainesosista, vaikka osuudet ovat 3 / 4 annosta on vihanneksia ja hedelmiä - 1/4. Hedelmät ja vihannekset ovat juutalaisen taloustieteiden instituutin kehittämän ruokapyramidin ydin (heti fyysisen toiminnan jälkeen), joten ne ovat välttämättömiä tuotteita terveellisessä ruokavaliossa.

Kuule hedelmäkaloritaulukosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Kuinka monta kaloria on hedelmiä: vähäkalorisimmat hedelmät

1. Vähiten kaloreita sisältävä hedelmä - vesimeloni

Vesimeloni ilahduttaa matala-kalorista - 100 g tätä hedelmää sisältää 30 kilokaloria. On kuitenkin muistettava, että yhden vesimeloni-viipaleen paino on noin 350 g, ja vaikka hedelmät sisältävät 92 prosenttia vettä, vitamiinit ja mineraalit sisältävät vähän. Vesimelonista löytyy kuitenkin antioksidantteja, jotka viivästyttävät tapahtumaprosessia ja vähentävät syöpäriskiä, sekä aminohappoa, joka tukee lihasten uudistumista - sitrulliinia. Vesimeloni on myös diureetti ja parantaa aineenvaihduntaa.

2. Vähiten kaloreita sisältävät hedelmät - mansikat

On vaikea löytää henkilö, joka ei halua mansikoita - onneksi ne eivät ole vain maukkaita, mutta myös vähän kaloreita - 100 g mansikoita sisältää 32 kcal. Mansikat sisältävät pektiiniä, joka parantaa suoliston peristaltiikkaa, mikä tekee niistä sopivia ruokavaliossa oleville ihmisille. Ne ovat myös diureettisia, ne puhdistavat toksiinien kehon. Mansikat ovat myös runsas magnesiumlähde, joka varmistaa, että kudokset ylläpitävät asianmukaista insuliiniherkkyyttä ja auttavat vähentämään kehon rasvaa.

Lue myös: Mansikan ruokavalio - onko mahdollista laihtua syömällä mansikoita?

3. Vähiten kalorien hedelmät - omenat

Hyvä uutinen puolalaisille, jotka pitävät näistä hedelmistä, on se, että omenat ovat yksi vähäkalorisimmista hedelmistä. 100 grammaa näitä hedelmiä sisältää 52 kilokaloria. Lisäksi omenat sisältävät pektiinejä, jotka puhdistavat kehon myrkkyistä - eräänlaiseen vesiliukoiseen kuituun, joka saa sinut tuntemaan olosi täyteen, kun se turpoaa. Lisäksi säännöllinen omenoiden käyttö suojaa ummetukselta, vahvistaa hampaita ja jopa vähentää sydänkohtauksen riskiä. Omenoilla on myös matala glykeeminen indeksi, joka on 38.

Kun lasket päivittäisten aterioiden kaloriarvoa, ota huomioon, että keskimääräinen omena painaa 150 g.

Lue myös: Apple-ruokavalio - mikä se on?

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Kuinka monta kaloria on hedelmiä: kaloreita hedelmiä

1. Kaloreimmat hedelmät: banaanit

Banaanit ovat puolalaisten suosikkihedelmiä - ei ihme, koska ne kattavat 20 prosenttia päivittäisestä C-vitamiinin tarpeesta, 12 prosenttia - B6-vitamiinin, ne ovat ravintokuitujen, kaliumin ja antioksidanttien lähde. Valitettavasti ne ovat myös yksi kaloreista hedelmistä - yhdessä banaanissa on 88 kcal, ja niillä on myös korkea glykeeminen indeksi - 72, jos hedelmä on kypsä ja 59, jos banaani on kypsymätön. Korkea glykeeminen indeksi tarkoittaa glukoosipitoisuuden nousua ja siten - insuliinipurkausta ja nälän nopeaa esiintymistä.

2. Kaloreimmat hedelmät: kuivatut luumut

Kuivatut luumut, kuten muut kuivatut hedelmät (päivämäärät, viikunat), sisältävät vähän vettä, mikä tekee niistä runsaasti kaloreita - 100 g luumuja sisältää 240 kaloria. On kuitenkin syytä muistaa, että sinun ei tarvitse luopua niistä ruokavalion aikana - heillä on alhainen glykeeminen indeksi - 29, ne ovat täynnä ja ovat arvokkaampia - keskittyneempiä - ravinteiden lähde kuin raaka hedelmä. Kuivatut luumut sisältävät kasvien limaa ja kuitua, jotka tekevät niistä laksatiivisen.

3. Kaloreimmat hedelmät: avokadot

Toinen korkean kalorimäärän hedelmä on avokado - siellä on 160 kaloria 100 grammassa hedelmää. Siitä huolimatta on suositeltavaa syödä sitä ruokavalion aikana. Koska se sisältää paljon rasvaa, mutta pääasiassa tyydyttymättömiä rasvahappoja, alentaa kolesterolia veressä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Avokado tukee ruoansulatuskanavaa, sitä suositellaan myös raskaana oleville naisille, koska se sisältää foolihappoa.

Avokadoilla on myös erittäin matala glykeeminen indeksi - 10.

Lue myös:

Milloin on paras aika syödä hedelmiä?
Hedelmähoito - puhdistus painonpudotuksella

Miksi kannattaa syödä vesimeloneja