Tuoreet hedelmät
Tuoreet hedelmät sisältävät vitamiineja, kuituja ja antioksidantteja, jotka ovat hyödyllisiä alentamaan kolesterolia.antioksidantit
- C-vitamiini: appelsiini, sitruuna, greippi, kiivi, punaiset hedelmät ...
- Karoteeni: meloni, aprikoosi, persikka.
- Polyfenolit: rypäleen ...
Öljyiset hedelmät
- Öljymäiset hedelmät sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, jotka alentavat pahan kolesterolin määrää ja vähän tyydyttyneitä rasvoja.
- Hasselpähkinät, pinjansiemenpähkinät, mantelit tai auringonkukansiemenet, brasiliapähkinät, kašupähkinät, macadamiat, pekaanipähkinät, pistaasipähkinät.
- Valmista ne salaateissa tai vihanneksilla.
- Kookospähkinöitä ja maapähkinöitä ei suositella, koska niissä on liian paljon tyydyttyneitä lipidejä.
Syö omenoita
Harvat kalorit
100 gramman omenan kulutus on noin 40-50 kilokaloria.Matala kolesteroli
- Hyödylliset vaikutukset sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn, lehdessä Nutrition julkaistun tutkimuksen mukaan.
- Se vähentää sekä kolesterolin että lipidien imeytymistä suolistossa.
Runsaasti kuituja
Omenassa on runsaasti kuituja.Kuljetetaan helposti kaikkialle
Se kuljetetaan helposti ja voidaan kuluttaa minne tahansa.Se sisältää monia vitamiineja ja antioksidantteja
- Se sisältää runsaasti vitamiineja, joita löytyy pääasiassa kuoresta. Voit syödä omenaa kuorella tai kompotilla.
- Rikas antioksidantteja.
Se sallii urheilun
Fruktoosin ja sen sisältämien hiilihydraattien ansiosta omenoiden kulutus antaa sinulle mahdollisuuden ylläpitää hyvää fyysistä aktiivisuutta.Leikkaa nälkä
Omena vähentää halua nukkua ja tuo suurta kylläisyyttä.Sammuttaa jano
Omenalla on tärkeä voima poistaa jano, koska sen muodostaa 85% vettä.Vähentynyt paksusuolen syövän riski
Omenan kulutus vähentää paksusuolen syöpäriskiä huhtikuussa 2008 Nutrition-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan.Se valmistetaan eri tavoin
Omena voidaan kuluttaa raa'ana tai keitetynä, kuorella tai ilman tai koko vuoden ajan.- Vihreässä tai sekoitetussa salaatissa.
- Lisää vihanneksilla omenaviipaleita sekoitettuihin salaateihin ja vihreisiin salaatteihin, ja tarjoa keitetyt omenat kanan "mukana", vähärasvan sianlihan tai grillatun lohen paistin kera.
