Laihdutusruokavalio teini-ikäiselle - esimerkkivalikko

Painan 68 kiloa ja korkeus 172 cm. Haluaisin saada litteän vatsan, ohuemmat lonkat ja reidet. En syö säännöllisesti, ja minulla on vähän aikaa lounaalle ja ensimmäiselle aamiaiselle. Aamulla kiirehdin kouluun. Nousen klo 6, ja bussi saapuu klo 7.30, ja kävelen bussipysäkille noin 15 minuuttia. Koulun jälkeen kiirehdin kotiin, sitten valmistauduin nopeasti lentopallokoulutukseen. Tulen kotiin noin kello 19 ja minun on opiskeltava joskus. Haluaisin, että autat minua valikon valinnassa, mutta ilman monimutkaisia ​​ruokia.

Mene tässä tapauksessa ravitsemusterapeutille, joka säätää ruokavalio-ohjelmaa yksilöllisesti ravitsemushaastattelun perusteella. Terveellinen syöminen on erittäin tärkeää, ja siihen kannattaa löytää aikaa myös "kiireisinä päivinä". Kyse on hyvin organisoidusta. Annan esimerkkinä tietyn ravintomallin.

Esimerkkivalikko yhden päivän ajan

Aamiainen ennen talosta poistumista: kinkkuvoileipä. 2 viipaletta täysjyväleipää, 2 tl luonnonjuustoa, 2 siipikarjaa siipikarjan makkaraa, iso tomaatti, ruohosipuli ja salaatti. Lounas: luonnonjogurtti, 2 rkl vehnäleseitä, keskipitkä banaani tai iso omena tai 4 mandariinia, 30 g opiskelijaseosta. Lounas: kanaa, papuja ja soijakastiketta. Kananrintafilee, puoli pakkaa pakastettuja vihanneksia pannulle, sitruunamehu, soijakastike, suosikkimausteet. Kuutioi liha, ripottele suosikki mausteesi, paista pannulla ilman rasvaa, purista sitten puoli sitruunan mehu ja lisää 2 rkl soijakastiketta. Kypsennä vihannekset höyryssä tai vedessä, yhdistä ne pannulla paistetun kanan kanssa. Voit hauduttaa kaiken yhdessä matalalla lämmöllä muutaman minuutin ajan. Lisukkeena syö 1/2 pussia hirssiä. Illallinen: kermajuusto vihannesten kanssa. Pieni graham-pulla, paketti raejuustoa, 2 keskipitkää tomaattia, 2 retiisiä ja pippuria.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl