Ruokavalio munasarjojen monirakkulataudissa (PCOS): säännöt, ilmoitetut tuotteet ja vasta-aiheet

Polykystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS) on sairaus, jossa ruokavalio on erittäin tärkeä - sen tavoitteena on parantaa hiilihydraatti- ja insuliinimetaboliaa, alentaa testosteronitasoja, vähentää tulehdusta ja lopulta palauttaa säännölliset kuukautiset ja ovulaatio. Lue, mitä voit syödä ja mitä välttää munasarjojen monirakkulataudissa.

Polykystisten munasarjojen oireyhtymä on olennainen osa tämän tyyppisen hormonaalisen epätasapainon hoitoa. PCOS: n yleisimpiä oireita ovat epäsäännölliset jaksot, akne ja hirsutismi.

Tätä hyvin monimutkaista epäspesifistä tautia, jonka syitä ei ole selkeästi tunnistettu, esiintyy noin 5-20 prosentilla lisääntymisikäisistä naisista.Arvioiden mukaan se on yleisin hormonaalinen sairaus naisten keskuudessa, ja monet heistä etsivät tietoa paitsi oikeasta hoidosta myös siihen liittyvästä oikeasta ruokavaliosta.

Ruokavalion periaatteet munasarjojen monirakkulataudissa

Ruokavalion suositukset PCOS: ssa, kuten monien muiden sairauksien kohdalla, tulisi määrittää erikseen. Kaikilla naisilla ei ole sama ruokavalio.

Joillekin polykystisten munasarjojen oireyhtymän ruokavalion on oltava rajoittavampaa, toisille riittää pienet muutokset, mutta aina oikean ruokavalion tulisi olla hoidon perustekijä. Ravitsemuksellisten muutosten tulisi aloittaa tunnistamalla aiemmat virheesi ja olemalla valmiita muuttamaan elämäntyyliäsi. Ilman sitä on aina syitä olla noudattamatta oikeaa ruokavaliota.

Tällä hetkellä polysystisten munasarjojen oireyhtymässä ei ole selkeää tieteellistä kantaa tai suositusta erityisestä ruokavaliosta. Esitetyt suositukset ovat seurausta vaikutusten havainnoinnista työskenneltäessä PCOS-naisten kanssa. Tärkeimpiä suositeltuja elämäntapamuutoksia ovat:

• vähintään 5-10%: n painon menetys (jos ylipainoinen tai liikalihava), mikä palauttaa ovulaation ja lisää raskauden mahdollisuutta 40-60%;
• järkeviin periaatteisiin perustuvan vähennysruokavalion käyttö;
• vähentää hiilihydraattien kulutusta;
• ruokavalio, jolla on alhainen glykeeminen kuormitus;
• kuidun saannin lisääminen;
• rasvan lähteiden tasapainottaminen;
• syöminen 3-5 ateriaa päivässä säännöllisin väliajoin;
• välipalojen täydellinen poistaminen aterioiden välillä,
• oikea määrä unta;
• vähintään 150 minuuttia viikossa säännöllistä liikuntaa solujen herkistämiseksi insuliinille.

Polykystisten munasarjojen oireyhtymän ruokavaliotavoitteena on herkistää soluja insuliinille, alentaa testosteronitasoja ja vähentää ylipainoisten naisten kehon rasvaa, mikä edistää estrogeenieritystä ja lisää tulehdusta.

PCOS: lle suositellut tuotteet

Polykystisten munasarjojen oireyhtymässä suositellaan seuraavia tuotteita:

• vihannekset - erityisesti lehtivihannekset;
• hedelmät - insuliiniresistenssillä, mieluiten ne, joilla on matala sokeripitoisuus: vadelmat, karhunvatukat, mustikat, mustikat, mansikat;
• gluteenittomat viljat - tattari, hirssi, amarantti, quinoa, riisi;
• hapantainen ruisleipä;
• terveelliset rasvat - oliiviöljy, pellavaöljy, kookosöljy, avokado, pellavansiemen, chia;
• liha (ei välttämättä valkoinen ja vähiten) ja kala ja äyriäiset tietystä, mahdollisimman vähän teollisesta lähteestä;
• munat - mieluiten "viljelijältä";
• rajoitetut pähkinät ja siemenet;
• kookosmaito, kauramaito, riisimaito, mantelimaito - ilman kemiallisia lisäaineita tai sokeria.

Tuotteet, joita vältetään PCOS: n kanssa

Ruokavalio polykystisten munasarjojen oireyhtymään vaatii:

• gluteenin vähentäminen tai poistaminen;
• pitkälle jalostettujen hiilihydraattien ja sokerin poistaminen;
• maitotuotteiden rajoittamisella tai poistamisella, koska se lisää testosteronia, on tulehdusta ja insuliinia edistävä vaikutus;
• tavanomaisen lihan rajoittaminen tai poistaminen;
• jalostettujen elintarvikkeiden - valmisaterioiden, pikaruokaruokien, makeisten, makeisten, heikkolaatuisten lihavalmisteiden jne. poistaminen;
• palkokasvien siementen, erityisesti soijapapujen, välttäminen;
• transrasvojen poistaminen;
• omega-6-rasvojen rajoittaminen, jotka aiheuttavat liikaa tulehdusta - auringonkukkaöljy, soijaöljy, seesamiöljy, maapähkinäöljy, kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, pähkinät;
• kemiallisten elintarvikelisäaineiden välttäminen;
• välttää aterioita, joilla on korkea glykeeminen kuormitus;
• välttää nälkää ja erittäin rajoittavia ruokavalioita.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun syödä terveellistä ja maukasta, vaikka lääkäri olisi määrännyt terapeuttisen ruokavalion. Hyödynnä Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää JeszCoLisz ja hyödynnä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Nauti ammattimaisesti koostetusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Hiilihydraatit ruokavaliossa PCOS: n kanssa

Hiilihydraattien määrä ruokavaliossa riippuu insuliiniresistenssin läsnäolosta, sen vakavuudesta ja ylipainosta. Suositeltu keskimääräinen hiilihydraattimäärä on 100-120 g päivässä.

Naisilla, joilla on insuliiniresistenssi, tärkkelystuotteiden tulisi näkyä enintään kahdessa ateriassa, mieluiten ei aamiaisessa. Lihavat naiset voivat syödä alle 100 g hiilihydraatteja päivässä, mutta niiden on oltava tasapainossa terveellisen rasvan kanssa. Niiden tulisi myös välttää fruktoosia (myös hedelmistä) mahdollisen leptiiniresistenssin takia.

Kapeat naiset voivat lisäksi syödä yli 120 g hiilihydraatteja päivässä ilman insuliiniresistenssiä. Hyvin vähän hiilihydraatteja sisältäviä ruokavalioita ei suositella - alle 50 g hiilihydraatteja päivässä. Niiden tapauksessa lisämunuaiset osallistuvat aktiivisesti veren glukoosipitoisuuden säätelyyn. Tämän seurauksena lisämunuaisten erittämä kortisoli stimuloi insuliinia ja testosteronia, ja lisäksi näihin rauhasiin muodostuu muita androgeeneja.

Tietämisen arvoinen

Täydennys PCOS: ssa

PCOS: n hoito perustuu useimmiten hormonaalisen ehkäisyn ja antiandrogeenisten lääkkeiden käyttöönottoon, joiden tavoitteena on vähentää oireita (kuukautisten korjaaminen, aknen ja kehon karvojen väheneminen). Metformiinia käytetään yhä enemmän herkistämään soluja insuliinille. Nämä menetelmät eivät kuitenkaan käsittele syitä, vaan vain oireita. Luonnonhoitoelementtien lisääminen hoitoon tähtää parantamaan hiilihydraattien ja insuliinin aineenvaihduntaa, parantamaan estrogeeniaineenvaihduntaa, lisäämään progesteronitasoja, alentamaan testosteronitasoja, normalisoimaan kilpirauhasen ja lisämunuaisen toimintaa, vähentämään tulehdusta, palauttamaan säännölliset kuukautiset ja ovulaation.

Nämä vaikutukset voidaan saavuttaa ottamalla käyttöön sopiva ruokavalio ja lisäravinteet. Polykystisten munasarjojen oireyhtymässä suositeltavat ravintolisät ovat

• B-vitamiinit - osallistuvat aineenvaihduntaan, detox kehon ja hermoston;
• sinkki - säätelee hormonien eritystä, puutteita esiintyy usein naisilla, joilla on epäsäännölliset kuukautiset;
• omega-3-rasvahapot - niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia;
• kromi, magnesium ja mangaani - puutteiden ollessa kyseessä ne parantavat glukoosi-insuliinitasapainoa;
• D-kiro-inositoli - lisää solujen herkkyyttä insuliinille, alentaa testosteronitasoja, korjaa ovulaatiota;
• GLA - tulehdusta estävä omega-6-rasvahappo, jota esiintyy helokkiöljyssä, suositellaan kuukautiskierron ensimmäisessä vaiheessa;
• chasteberry - säätelee LH: n ja FSH: n osuuksia;
• lakritsi ja pioni - alempi LH ja testosteroni;
• minttu - sillä on antiandrogeeninen vaikutus.

Ruokavalio ja täydennysmenetelmät ja PCOS-tyypit

Vaikka edellä kuvattu menettely koskee kaikkia naisia, joilla on PCOS, on syytä muistaa, että tätä häiriötä on jopa neljä tyyppiä. Joillekin naisille tyypit voivat olla enemmän tai vähemmän päällekkäisiä, esim. Insuliiniresistenssi liittyy tulehdukseen.

Yritys eristää oireyhtymän syyt helpottaa kuitenkin ehdottomasti hoitoa, joten alla esitämme myös PCOS: n hoito- ja täydennysmenettelyt, ottaen huomioon munasarjojen monirakkulataudin syy.

1. PCOS insuliiniresistenssillä

Insuliiniresistenssillä varustettu PCOS on taudin yleisin muoto. Korkeat insuliini- ja leptiinipitoisuudet estävät ovulaatiota ja stimuloivat munasarjoja tuottamaan testosteronia. Naisilla, joilla on tämä PCOS-muoto, on korkea paastoglukoosi- ja insuliinipitoisuus tai epänormaali glukoosi- ja insuliinikäyrä. Sinulla on pre-diabetes tai tyypin 2 diabetes.Luteinisoivan hormonin (LH) tasot voivat olla koholla. Useimmiten nämä naiset ovat ylipainoisia, mutta saattaa olla aikoja, jolloin paino on normaali ja myös insuliiniresistenssiä.

Mikä ruokavalio ja lisäravinteet? Hoidon perusmenetelmä on luopua jalostetusta sokerista kaikissa muodoissaan, samoin kuin suuremmista hedelmäannoksista, ja noudattaa insuliiniresistenssiä omistavaa ruokavaliota. Insuliiniresistenssissä suositeltavia ravintolisiä ovat magnesium, lipoiinihappo, inositoli ja berberiini.

Lue myös: Ruokavalio kilpirauhasen liikatoiminnassa - viikoittainen DIET DASH -valikko. DASH-ruokavaliota suositellaan verenpainetaudin hoitoon Ruokavalio Hashimoton taudissa - säännöt, ilmoitetut tuotteet ja vasta-aiheet

Paraneminen on hidasta ja asteittaista 6-9 kuukauden ajan.

2. Hormonaalisen ehkäisyn aiheuttama PCOS

Ehkäisypillereiden ottaminen voi aiheuttaa PCOS: n. Se on toiseksi yleisin taudin muoto. Kun otat hormonaalista ehkäisyä, ovulaatio estyy. Useimmat naiset jatkavat pian pillerin lopettamisen jälkeen, mutta on joitain, jotka eivät ovulaatiota kuukausien tai jopa vuosien ajan. Hormonaalisen ehkäisyn käyttöön liittyvä PCOS-muoto voi vaikuttaa naisiin, joilla oli säännöllisiä kuukautisia ennen ehkäisyn aloittamista, mutta joilla olisi voinut olla akne. Verikokeet osoittavat kohonneita LH- tai LH-tasoja normin sisällä ja prolaktiinia normaalin ylärajassa.

Mikä ruokavalio ja lisäravinteet? Lakritsijuuri ja pioni vähentävät LH: ta. Korkean prolaktiinipitoisuuden suhteen sitä voidaan kuitenkin käyttää vain, kun LH on normaali. Nämä yrtit vaikuttavat voimakkaasti aivolisäkkeen ja munasarjojen akseliin. Teini-ikäiset ja naiset eivät saa ottaa niitä heti pillerin lopettamisen jälkeen. Parannuksen tulisi tapahtua 3-4 kuukauden kuluttua. Yrttejä ei pidä käyttää yli 10 kuukauteen, ja on parasta käyttää niitä lääkärin kuulemisen jälkeen.

3. Tulehduksen aiheuttama PCOS

Krooninen tulehdus voi johtua stressistä, altistumisesta ympäristömyrkeille, suoliston läpäisevyydestä ja tulehduksellisten elintarvikkeiden kulutuksesta. Tulehdus on ongelma PCOS: ssa, koska se voi estää ovulaatiota, häiritä hormonireseptoreita ja stimuloida lisämunuaisia ​​tuottamaan androgeeneja. Tulehduksellinen PCOS voi esiintyä, kun naisella on usein infektioita, päänsärkyä, nivelkipuja ja ihon paheneminen. Verianalyysi osoittaa tulehdusmarkkereita: poikkeava verenkuva, kohonnut CRP, D-vitamiinin puutos, kilpirauhasen vasta-aineet, kohonnut DHEA tai androstenedioni, positiivinen suoliston läpäisevyystesti (zonuliini).

Mikä ruokavalio ja lisäravinteet? Hoitomenetelmiin kuuluvat stressin vähentäminen, altistuminen ympäristömyrkeille, kuten torjunta-aineille tai BPA: lle, ja tulehdusta ehkäisevien elintarvikkeiden (useimmiten gluteenijyvät, maitotuotteet, omega-6-rasvahapot, yksittäiset ruoka-intoleranssit) poistaminen. On suositeltavaa täydentää magnesiumilla, sinkillä, berberiinillä ja probioottihoidolla. Parannus on hidasta ja hoito kestää 6-9 kuukautta.

4. PCOS, joka johtuu muista syistä

Jos naisen PCOS ei liity mihinkään yllä mainituista olosuhteista, se voi johtua toisesta tekijästä. Tämä on yleensä yksi tekijä, joka estää ovulaation, ja havaittuaan hoito on suhteellisen yksinkertaista ja nopeaa. Parannus tapahtuu yleensä 3-4 kuukauden kuluttua.

Muita syitä, jotka voivat laukaista PCOS: n, ovat:

• liikaa soijaa ruokavaliossa - soija suurina määrinä vaikuttaa hormonaaliseen tasapainoon ja voi estää ovulaation joillakin naisilla;
• kilpirauhasen sairaus - munasarjat tarvitsevat T3-hormonin toimiakseen;
• sinkin puutteet;
• jodipuutos;
• keinotekoiset makeutusaineet;
• liian vähän tärkkelystuotteita ruokavaliossa;
• liiallinen liikunta;
• kroonista vähennysruokavaliota.

Mikä ruokavalio ja lisäravinteet? Voi olla hyödyllistä tehdä sopivia muutoksia ruokavalioon: täydentää sinkki- ja jodipuutteita, luopua keinotekoisista makeutusaineista ja vähentää ruokavaliota, lisätä tärkkelyspitoisia tuotteita valikkoon.

Suositeltava artikkeli:

Syövän vastainen ruokavalio - näytevalikko