Kaikkialla on ruokavalioita, jotka osoittavat, miten laihtua helposti ja nopeasti, mutta minulla on päinvastainen ongelma, koska haluaisin lihoa ... Olen 26-vuotias, painan 47 kg 166 cm: n korkeudella ja lisäksi kärsin keliakiasta syntymästäni asti. Miltä päivittäisen valikkoni tulisi näyttää ja mihin tuotteisiin sen tulisi sisältyä, jotta voin antaa keholleni nämä "hyvät" kalorit välttäen gluteenia? Ottaen huomioon, että en voi syödä normaalia, lämmintä lounasta töissä. Tiedän, että se on hidas prosessi, mutta haluaisin lihoa vähintään 4 kg. Terveisin, Julia
Hei Julio. Paino ja BMI osoittavat aliravitsemuksen. Se ei välttämättä ole keliakia, mutta virheitä, joita voit tehdä aterioita säveltäessä. Jos haluat neuvoa jotain mielekästä, sinun tulee analysoida ruokavaliosi, elämäntapasi ja kohdata se oireilla, biokemialla ja kehon testeillä.
Valitettavasti gluteenia on melko yllättävissä tuotteissa, kuten maustetussa teessä, makkaroissa tai maitotuotteissa, ja se voi pahentaa taudin oireita ja aiheuttaa aliravitsemusta. Vaikka sairaana ihmisenä niin kauan, tiedät varmasti paremmin kuin minä, mikä tekee taudistasi pahemman.
Sinun ei puolestaan ole ongelma olla "kuuma illallinen", vaan syödä voileipä sen sijaan. Lounaan on annettava 35% kaikista syötämistäsi kaloreista, jos et voi syödä kunnollista illallista, syö oikea aamiainen.
Aterioiden monipuolistamiseksi kannustan puolestaan leipomaan gluteenitonta leipää, se on maukkaampaa, halvempaa ja ravitsevampaa kuin ostettu leipä.
Voit rikastaa sitä siemenillä ja jyvillä (jos voit syödä niitä). Lisää toistaiseksi enemmän rasvaa ruokavaliosi. Oliiviöljy, voi, rasvaiset kalat. Tahnoille, keitoille ja nuudeleiden tai pastan lisäykseksi.
Kehotan teitä käymään asiantuntijan luona ja asettamaan itsesi "hänen käsiinsä".
parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
