Sekä raskauden aikana että ensimmäisellä synnytyksen jälkeisellä jaksolla on parasta laatia illallinen ruokalajeilla, jotka eivät jää vatsaan, eivät ärsytä tai aiheuta närästystä. Jos et pidä ruoanlaitosta tai sinulla ei ole aikaa viettää monta tuntia keittiössä, suosittelemme, mitkä keitot ja lisukkeet - helposti sulavat ja ravitsevat - voidaan valmistaa nopeasti ja helposti.
Raskaana olevan naisen lounaan ei tarvitse olla merkittävästi erilainen kuin muun kotitalouden, mutta kannattaa tehdä muutamia muutoksia päivittäiseen valikkoon. Raskaus ja ensimmäiset viikot synnytyksen jälkeen ovat aika, jolloin on parasta laatia lounasmenu rasvattomilla, lievästi maustetuilla ja mieluiten keitetyillä ruokilla. Tämä estää epämiellyttäviä vatsavaivoja, kuten närästystä, raskautta ja pahoinvointia.
Lue myös: Ruokavalio raskauden aikana: syödä terveellistä kahdelle Viikoittainen valikko raskaana oleville naisille Ruokavalio raskauden aikana, kun olet aneeminen, diabeetikko, ylipainoinen ja alipainoinen Syö KALAA raskauden aikana: Pitäisikö kalojen ja äyriäisten katoaa ruokavaliosta ...Välitön lounas raskauden aikana: keitto
Keittojen ystäville suosittelemme kasvisekoituksiin perustuvia voiteita. Ne valmistetaan hetkessä: keitä vain vihannekset pehmeiksi ja sekoita ne tehosekoittimella. Keittojen luonnollisen, paksun koostumuksensa vuoksi voiteita ei tarvitse maustaa jauhoilla tai rouxilla, joten ne ovat helposti sulavia, mutta täytteisiä. Keittämällä keittoa kannattaa lisätä mausteita, jotka tekevät keitosta aromaattisen: laakerinlehti, maustepippuri, persilja. Jälkiruokana syö kakun tai vanukkaan sijasta tuoreita hedelmiä ja niihin perustuvia jälkiruokia niin usein kuin mahdollista: jogurtti-cocktaileja, mousseja, kisseleita. Ne eivät lihota, mutta tarjoavat monia vitamiineja ja kuituja.
Välitön lounas raskauden aikana: pääruoka
Illallisen pääruoan tulisi sisältää osa helposti sulavaa proteiinia, kuten valkoista siipikarjanlihaa tai mietoa, vähärasvaista kalaa, lisäämällä keitetyt vihannekset. Nämä tuotteet eivät vaadi pitkää kypsennystä; päinvastoin, mitä lyhyempiä kypsennät tai paistat niitä, sitä maukkaampia ne ovat. Ne sopivat täydellisesti höyrytykseen tai lyhyeen paistamiseen ilman rasvaa (esim. Grillipannulla). Ruokalaji saa erottuvan maun, jos marinoit lihaa tai kalaa sitruunamehussa lisäämällä öljyä ja yrttejä. Voit myös maustaa ne valkosipulilla poistamalla sen ennen keittämistä.
kuukausittain "M jak mama"
