Olen 15-vuotias poika, 183-184 cm pitkä ja 103-104 kg. Haluaisin hyvin, että tämä paino laskee suuressa määrin. Syöminen näyttää erittäin huonolta, joskus roskaruokaa, makeisia, kuten luultavasti kaikki, jotka täällä kysyvät neuvoja, mutta haluan kääntää sen kokonaan. Fyysinen aktiivisuuteni on käytännössä nolla, koska lukuvuoden aikana minulla ei ole liikuntaa koulussa. Nuorempana kävin pelaamassa jalkapalloa joka toinen päivä, mutta nyt olen laiska eikä harrasta lainkaan urheilua. Haluaisin kysyä, mitä aterioita ja minkä tyyppisiä ruokia tulisi välttää ja mitkä ne on korvattava tarkalleen, jotta nälkä ei tunnu ja jotta ei tarvita tarpeettomia kaloreita. Kuinka liikuntaa (kotona) ja kuinka monta minuuttia / tuntia päivässä niin, että nämä kilot putoavat normaalissa tahdissa? Kotiharjoitusten osalta minulla on kiinteä pyörä ja erilaisia käsipainoja, joita voin käyttää päivittäin. Minulla on myös kysymys istumisesta myöhään illalla / yöllä. Jos vaihdan ruokavaliota ja liikun enemmän päivällä, vaikeuttaako se kilojen polttamista istumalla myöhään, vai onko sillä merkitystä? Terveisin ja auttakaa.
On hienoa, että haluat laihtua paitsi ruokavalion avulla myös toteuttamalla liikuntaa. Ensinnäkin, sinun tulisi aloittaa perusasioista, eli esitellä terveellisen ruokavalion periaatteet.
Terveellisen ruokavalion dekalogi Food and Nutrition Institute: n mukaan:
1. Huolehdi kulutettujen tuotteiden monipuolisuudesta.
2. Varo ylipainoa ja liikalihavuutta, ole fyysisesti aktiivinen.
3. Viljatuotteiden tulisi olla tärkein kaloreiden lähde.
4. Syö vähintään 2 isoa lasillista tavallista jogurttia, kefiriä joka päivä.
5. Syö lihaa maltillisesti. Vain keitetyt ja paistetut.
6. Syö runsaasti vihanneksia päivittäin ja syö noin 2 annosta hedelmää.
7. Rajoita rasvojen, erityisesti eläinrasvojen, ja kolesterolipitoisten ja tyydyttyneiden rasvahappojen trans-isomeerien kulutusta.
8. Käytä sokeria ja makeisia maltillisesti.
9. Rajoita suolan saantiasi.
10. Älä juo alkoholia.
Voit käyttää joka päivä, vaikka harjoittelun intensiteetti ja kesto määräävät, kuinka paljon sinun pitäisi syödä. Myöhäisten tuntien istuminen voi saada sinut haluamaan välipalaa, eikä nukkuminen tarpeeksi tai uudistumatta estää lihasten rakentumista ja hapettumista. Siksi on hyvä ylläpitää hyvää ravitsemusta, työ- ja liikuntahygieniaa ;-)
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
