Kiireisen naisen ruokavalio on enimmäkseen huolimaton ja satunnainen. Keskimääräinen liikenainen nousee aamunkoitteessa, syö päivässä voileipän tai aterian pikaruokabaarissa, eikä myöhään illalla voi vastustaa kaloriruokia yritysillallisella. Tällainen elämäntapa ei edistä terveellisen ruokavalion ja sopivan painon ylläpitämistä.
Eräänä päivänä olet yllättynyt huomatessasi, että palvelupuvun takki ei kiristy vyötäröllä! Mietit, kuinka on mahdollista, että painot niin paljon painoa, kun syöt niin harvoin! Ja se on ansa, johon olet pudonnut. Mutta autamme sinua vapauttamaan itsesi siitä! Olemme laatineet sinulle vähimmäissuunnitelman - pidä kiinni siitä, ja painosi vakautuu eikä tarpeettomat kilot uhkaa sinua. Tarjoamme ruokavaliota erityisesti liikenaiselle, joka kestää kaksi viikkoa. Menetät noin 4 kg. Jos haluat menettää enemmän, voit pidentää sitä kuukauteen.
Lue myös: BMI-laskin - oikea BMI-kaava Miksi tulet lihavaksi? Pilates - tehokas voimistelu laiskoille
Ruokavalion säännöt
- Syö samanaikaisesti, 4-5 ateriaa päivässä. Jos olet kotona, syö viimeinen ateriasi ennen klo 19. Jos olet menossa yritysillalliselle, tilaa salaatteja tai kalaa (niissä on paljon vähemmän kaloreita kuin muissa lihalajeissa), varo pikaruokaa
- Juo yrttiteetä ennen nukkumaanmenoa
- Voit korvata yhden aterian lisäravinteella (juoma, cocktail)
Mitä juoda ruokavalion aikana
Ainoastaan kivennäisvesipullojen tulisi olla työpöydälläsi. Muista, että lasillinen cola-juomaa tarjoaa niin monta kaloria kuin 3 sokerikuutiota!
Näyte ruokavaliosi
1. aamiainen (kotona): kahvi tai tee, 1/2 greippiä tai lasillinen mehua, mysliä tai pehmeää keitettyä kananmunaa
2. aamiainen (työssä): viipale täysjyväleipää ja siivu juustoa, tomaattia tai omenaa
Lounas (töissä tai tien päällä): annos hyytelökalaa, lasillinen vihannes- tai tuorepuristettua hedelmämehua tai tuore vihannes- tai hedelmäsalaatti
Illallinen (kotona): 2 viipaletta leipää salaattia ja vähärasvaista kinkkua, hedelmiä
Illallinen (kaupungissa): grillattua tai kalaa, suuri osa salaattia
Vältä kaloriannoksia, kun noudatat ruokavaliota
- Alkoholi
Alkoholi tarjoillaan usein yritysillallisilla. Voit tietysti juoda lasin viiniä, mutta vain lasin ja vain erityistilaisuudessa.
- Juustot
Et menetä painoa syömällä juustoa: 100 g kalkkunan kinkkua on 165 kcal, porsaankinkku - 395 kcal ja keltainen täysrasvainen juusto - 300–390 kcal. Joten ohita juustolauta illalliselle ranskalaisten kanssa!
- Hedelmät
Heillä on paljon vitamiineja, mutta joillakin niistä on myös kaloreita! Valitse huolellisesti. Esimerkiksi banaanissa (keskikokoinen) on yli 100 kcal, viinirypäleissä (100 g) noin 68 kcal, nektariinissa (keskimäärin) 66 kcal, päärynässä (keskimäärin) 62 kcal, persikassa (keskimäärin) 60 kcal, mangossa (keskimäärin) 58 kcal, kirsikat (100 g) 55 kcal, omena (keskipitkä) 51 kcal, kirsikat (100 g) 43 kcal, karviaiset (100 g) 40 kcal, kiivi (keskipitkät) 31 kcal, vadelmat (100 g) 29 kcal, mandariini 26 kcal, ja ananas (siivu) - 22 kcal.
Hyviä neuvoja kiireiselle laihduttavalle naiselle
Ystävät mikroaaltouunin kanssa. Säästät aikaa valmistamalla aterioita. Lisäksi siinä valmistettuihin ruokiin ei lisätä rasvaa!
